ВОЗ предлагает способы поддержания физической формы в условиях карантина

Нет результатов

ВОЗ предлагает способы поддержания физической формы в условиях карантина

Ввиду того, что в настоящее время многие люди вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, а фитнес-центры временно закрыты, ЕРБ ВОЗ разработало методическое пособие, в котором людям предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.

Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн ресурсы

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Проводите время в стоячем положении

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

5. Расслабляйтесь

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

6. Питайтесь правильно

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

воз2.jpg


Читайте также

Под знаком QR

Рост летальности, числа госпитализаций, а также количества заболевших среди детей и молодежи - новые тенденции этой ковидной осени. Врачи объясняют ситуацию тем, что люди расслабились и игнорируют коронавирус: стали меньше вакцинироваться, не носят маски. Власти реагируют на это введением запретов, ограничивая посещение общественных мест для тех, кто не сделал прививку.

Стоп вирус 20.10.2021

Снова в масках

Количество заболевших коронавирусом в Нижегородской области растет уже второй месяц, а на прошлой неделе начали обновляться антирекорды по числу госпитализированных и умерших. В связи с этим в регионе возобновляются проверки соблюдения масочного режима, опять разворачиваются ковидные койки, закрываются на карантин школьные классы.

Стоп вирус 06.10.2021

Ковид против гриппа

Прошлой осенью заболеваний гриппом из-за пандемии коронавируса практически не было, но в этом году ситуация иная: пациенты с гриппом начали выявляться еще до старта эпидемического сезона. И это при том, что ковид пока еще не побежден. Как взаимодействуют два вируса? Чем может быть опасна эта ситуация? Как правильно себя защитить? Мы собрали ответы на эти и другие популярные вопросы.

Стоп вирус 22.09.2021

Если вы обнаружили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Выделите ошибку и нажмите сочетание клавиш Ctrl + Enter